Weboldalunk használatával jóváhagyod a Cookie-k használatát, a Cookie-kal kapcsolatos irányelv értelmében. Rendben
Termékek Menü
0

A stressz miatt nem tud aludni esténként?

A stressz miatt nem tud aludni esténként?

A stressz miatt nem tud aludni esténként?

1. tipp, Találja meg a probléma okát

Ha nem tudja, hogy miért hánykolódik éjszakánként álmatlanul, valószínűleg nem fog tudni nyugodtabban aludni. Munka? Párkapcsolat? Gyermekének gondjai vannak az iskolában? Szomszédja nehezíti meg az életét? Egészségi problémákkal küszködik? Alacsony az önértékelése? Bármi legyen is a gond, csak akkor tud rá azonnali megoldást találni, ha a probléma gyökerével tisztában van.

2. tipp, Kérjen segítséget

A stresszt szinte mindig orvosolni lehet, ha olyan emberekhez fordul segítségért, akik szeretik és megértik Önt. Ha személyes problémák miatt stresszes, kérjen segítséget rokonaitól vagy közeli barátaitól. Ők megadják Önnek mindazt a támogatást, amelyre az élete megváltoztatásához szüksége lehet. Mindezzel a stresszt kiváltó helyzeteken is felülkerekedhet. Ha problémája munkahelyi természetű, azt munkatársaival vagy főnökével kell megbeszélnie. Amennyiben semmit sem tesz és arra vár, hogy a bajok maguktól szűnjenek meg, semmi sem fog változni!

3. tipp, Legyen aktív!

A stresszt soha nem lehet teljes mértékben elkerülni. Vannak azonban olyan emberek, akik másokhoz képest sokkal jobban képesek a stresszt kezelni. Mi lehet a titkuk? Az egyik mindenképpen az, hogy aktív életet élnek, aminek része a rendszeres sporttevékenység. Kutatások kimutatták, hogy a nagyon aktív életmódot folytató emberek sokkal ritkábban szenvednek az úgynevezett stresszbetegségektől. A megoldás tehát kínálja magát: szakítson időt kocogásra, kerékpározásra, túrázásra, úszásra, a gyerekeivel való játszásra, teniszezésre és olyan testgyakorlásra, amiben örömét leli!

4. tipp, Alakítson ki tökéletes alvási környezetet

Az áloműző stressz ellen már az is félsiker, ha kényelmes alvási környezetet rendez be magának. Ide tartozik többek között a hálószoba rendszeres szellőztetése, a helyiség tisztán tartása, a megfelelő hőmérséklet beállítása, a kényelmes ágy, az egészséges matrac, a minőségi ágynemű, a megfelelő sötétítés és a hatékony hangszigetelés.

5. tipp, Végezze el a teendőit, mielőtt lefeküdne

A stresszt többnyire megoldatlan ügyek okozzák. Ha Ön tudja, hogy, mennyi munkát kell még elvégeznie, vagy ha partnerével néhány órával előbb vitája volt, sokkal jobb, ha úgy fekszik le, hogy mindent elintézett vagy megbeszélt. Lehet, hogy nem fog tudni azonnal álomba szenderülni, de éjszaka legalább ki fogja tudni aludni magát.

6. tipp, Meditáljon

Egyre többen fordulnak a meditációhoz annak stresszoldó hatása miatt. Lehet, hogy Önnek is ki kellene próbálnia? A meditáció nem csupán az elmét csendesíti el, de a testet is ellazítja – mindkettő rendkívül fontos a jó alváshoz. Látott már valaha stressztől szenvedő szerzetest vagy gurut? Mi nem....

7. tipp, Végezzen progresszív izomrelaxációt

A progresszív izomrelaxáció majdnem egy évszázados relaxációs technika, amit még ma is sok álmatlanságban szenvedő ember alkalmaz rendszeresen. Kezdje az alsótest izmaival: feszítsen meg minden izmot néhány másodpercre, majd lazítsa el őket, és élvezze az izmait átjáró kellemes érzést. Ismételje meg a felsőtest izmaival, és figyelje meg, ahogyan a stressz fokozatosan elillan a testéből. A legjobb eredményt akkor éri el, ha mindezt közvetlenül lefekvés előtt végzi.

8. tipp, Étkezzen egészségesen!

Az egészséges étkezés önmagában valószínűleg nem fogja megszüntetni a stressz kiváltó okait (kivéve, persze, ha azt éppen a túlevés okozza), de jelentősen képes mérsékelni a stressz negatív fizikai hatásait. Különösen fontos ügyelni arra, hogy esténként mit eszik, mert a nap utolsó étkezése egyaránt hatással van alvásunk minőségére és mennyiségére .  A nehéz ételek megterhelhetik az emésztőrendszert, ami megakadályozza az izmok ellazulását és ezáltal pedig a mély, pihentető alvás létrejöttét.

www.paplanshop.hu

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Paplanshop blog