7 ok, amiért rosszul alszunk
Gondjai vannak az alvással, de nem tudja, miért? Összegyűjtöttük az alvásproblémák hét leggyakoribb okát. Talán az Ön panaszára is megtalálja köztük a magyarázatot. Amennyiben a felsoroltak közül csak 2-3 dolgot megfogadunk, betartunk nyugodtabb álma lehet és pihentebben ébred.
Alvási problémákat okozhat:
1. Az aggódás
Előfordul Önnel, hogy éjszaka ébren fekszik, a másnapra és a feladataira gondol? Aggódik amiatt, hogy már megint nem fogja időben meghallani az ébresztőóra hangját, és azon töpreng, ki fogja elvinni a gyerekeket az iskolába? Vagy esetleg a reggeli értekezlet aggasztja?
EZ NEM HELYES!
Amikor lefekszik aludni, csak kellemes gondolatokkal foglalkozzon, az aggódást hagyja másnapra. Ha nem így tesz, az aggódás minden éjjel meg fogja fosztani a nyugodt alvástól.
2. Vizelési inger
Mennyi vizet (vagy gyümölcslevet) iszik meg lefekvés előtt, és mikor itta az utolsó pohárral? Gondolja végig: talán túl sokat ivott, miközben filmet vagy focimeccset nézett. Ha éjszaka gyakran kell vécére mennie, ez megzavarhatja az alvás ritmusát. Lefekvés előtt próbálja meg visszaszorítani a folyadékbevitelt. Lefekvés előtt egy órával már ne igyon semmit.
3. A gyógyszerek
A fájdalomcsillapítók befolyásolhatják az alvást. Kérdezze meg háziorvosát, elképzelhető-e, hogy a gyógyszerei okozzák az alvási problémáit. Lehetséges, hogy fel tud írni valamilyen másfajta gyógyszert.
4. A horkolás
Hogyan alszik a partnere? Össze-vissza forgolódik, sőt még horkol is? Lehet, hogy ez okozza az Ön álmatlanságát. Az emberek akkor horkolnak, ha hanyatt fekve alszanak. Ilyenkor az arcizmok és a nyelv elernyednek, és a nyelv gyakorlatilag elzárja a levegő útját a száj hátsó részében.
Mit tehet a horkolás ellen?
Ha azt akarja, hogy partnere abbahagyja a horkolást, és ne zavarja Önt az alvásban, próbálja meg rábeszélni, hogy aludjon oldalt fekve, vagy szerezzen be egy jobb párnát, ami szintén jelentősen befolyásolja az alvás minőségét.
5. A dohányzás
A lefekvés előtti dohányzás nagymértékben befolyásolja az alvást. A nikotin ingerlő hatása miatt a dohányosoknál gyakrabban alakulnak ki alvási problémák, mint a nemdohányzóknál. Dobja el a cigarettát! Látja, még egy nyomós érv a dohányzás ellen.
6. A vacsora
Mit evett vacsorára? A mexikói vagy egyéb, hasonlóan fűszeres vagy rendkívül savas kémhatású ételek határozottan befolyással vannak az alvásra. Az ilyen ételek gyomorégést vagy gyomorszorítást okozhatnak, ezért nem hagyják az embert aludni. Igyekezzen könnyű, de tápláló ételeket fogyasztani, meglátja könnyebben elalszik és reggel kezdheti a napot egy kiadós reggelivel.
7. Házi kedvencek
Ha a házi kedvencét beengedi az ágyába, és valahányszor az állat megmozdul az éjszaka közepén, Ön felébred, inkább ne engedje, hogy az állat az ágyában aludjon. Alhat az Ön ágya mellett, de a saját ágyában. Higiéniai szempontból sem szerencsés egy ágyban tölteni az éjszakát kedvencünkkel.
www.paplanshop.hu
